おうちでストレスをためない介護のコツ

おうちでストレスをためない介護のコツ

介護は身体的にも精神的にも負担がかかるため、無理なく続けるための工夫が必要です。以下のポイントを意識すると、ストレスを減らしながら介護ができます。

1️⃣ 完璧を求めすぎない

✅ 「できることは任せる」スタンスでOK
介護をする側が「全部やらなきゃ」と思うと負担が大きくなります。できることは本人に任せる、サポートする程度にするのがポイントです。

✅ 完璧より「8割できればOK」
掃除や食事の準備も、「理想通りにしなきゃ」と思うと負担になります。ある程度できればOKと考えるだけでも気持ちが楽になります。

2️⃣ ひとりで抱え込まない（頼ることも大切！）

✅ 家族や親戚と分担する
一人で抱え込まず、兄弟姉妹や親戚と「曜日ごとに担当」など、分担できると負担が軽くなります。

✅ 外部サービスを活用する

• 訪問介護や家事代行を活用する（費用がかかっても自分の心の余裕ができる）
• デイサービスに通ってもらう（介護する時間を減らすだけでなく、本人の気分転換にもなる）

✅ 地域のサポートをチェック
自治体の相談窓口、介護サポートのボランティアなど、意外と頼れるサービスがあります。

3️⃣ 介護の合間に「自分の時間」を持つ

✅ リラックスできる時間を作る
「介護をしていると、いつも気が張っている」という状態では、ストレスがたまります。

• 好きな音楽を聴く
• カフェで一息つく
• 趣味の時間を持つ

など、短い時間でも自分をリラックスさせる時間を作ることが大切です。

✅ 介護の合間に5分でも深呼吸やストレッチを
短時間でも、体を動かすことで気持ちが切り替わります。

4️⃣ 本人との関わり方を工夫する

✅ 相手のペースを尊重する
介護する側が「こうしたほうがいい」と思っても、本人にとっては負担になることもあります。

• 急かさない
• 本人が納得しやすい言葉を選ぶ
• できることを増やすように促す（自立をサポートする）

✅ 「ありがとう」を伝える
介護する側も、される側も、ストレスがたまるとギスギスしがち。
「手伝ってくれてありがとう」「一緒にいられてうれしいね」など、小さな感謝を伝えるだけで、関係がスムーズになります。

5️⃣ 気持ちを吐き出せる場を作る

✅ 家族や友人と話す
「ちょっと愚痴を聞いてもらうだけ」で、心が軽くなることがあります。

✅ 介護者向けの交流会やSNSで情報交換
同じ立場の人と話すことで、「みんな同じように悩んでいるんだ」と安心できます。

6️⃣ 介護保険外サービスをうまく活用する

✅ 家事代行・見守りサービスを活用する
介護に関わる負担の大部分は「掃除・洗濯・食事の準備」などの家事負担です。
介護保険外の家事代行や見守りサービスを取り入れると、自分の時間が確保でき、負担が減ります。

✅ 通院付き添いや夜間対応サービスも視野に
「病院への付き添いが負担」「夜間の対応がつらい」場合は、付き添いサービスや夜間見守りサービスを検討してみるのも手です。

まとめ：無理なく続けることが最優先！

介護する人の心と体の健康が一番大切です。
そのために、
✅ 完璧を求めすぎない
✅ 周りに頼る・サービスを活用する
✅ 自分の時間を大切にする
✅ 本人との関わり方を工夫する
✅ 気持ちを吐き出せる場を持つ

これらのポイントを意識して、無理なく介護を続けられる環境を作っていきましょう！😊